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Abdominais em 8 Minutos Nìvel 3 – No Music

Este vídeo de exercícios foi idealizado para trabalhar de forma específica a área abdominal.
Pode ser executado por todos os que já pratiquem habitualmente uma atividade física, homens ou mulheres.
Não existem requisitos especiais para a prática deste módulo, mas apenas a noção exata da execução dos vários exercícios que o compõem.

3 Bons motivos para executar este módulo:

– Trabalhar de forma aeróbica os músculos abdominais durante mais de 7 minutos, estimulará os capilares existentes nesta área, os quais, por sua vez, aumentarão o fluxo sanguíneo.

– Um maior afluxo de sangue equivale a um maior afluxo de oxigénio e as gorduras só se oxidam na presença de oxigénio.

– Um músculo tonificado necessita de mais calorias (kcal) para permanecer ativo. O organismo tende a libertar estas calorias da área mais próxima do músculo, neste caso a área da cintura.

3 Conselhos sobre como executar este módulo:

– O módulo foi idealizado para realizar um trabalho “aeróbico” na área abdominal, por isso o seu efeito pode ser potenciado executando o módulo logo após uma sessão de trabalho aeróbico (por exemplo: corrida, spinning, natação ou outras atividades aeróbicas).

– Visualize as instruções de cada um dos exercícios que compõem o módulo, leia os comentários deixados por outros utilizadores, poderá encontrar conselhos úteis.

– Preste muita atenção para associar a respiração adequada aos seus movimentos, lembre-se que uma respiração inadequada compromete a obtenção de um bom resultado.

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1 – Toque dos tornozelos – pernas na vertical – Reps 50
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=nYyMPkDBASc
2 – Impulso para o alto com haltere – Reps 50
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=y1InQba6zJc
3 – Tempo de recuperação 00 min. 15 sec.
4 – Compressão cotovelo ao joelho – alternado – Reps 50
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=_6T69C3Pql4
5 – Dupla torção – Reps 50
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=Tupld5Od2yo
6 – Tempo de recuperação 00 min. 15 sec.
7 – Elevação pernas em 4 tempos – Reps 50
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=3TyYge-n3LE
8 – Cruzamento alternado dos pés
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=iwuJrctzIK0

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