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Alongamento dos quadricípedes – exercícios stretching

ALONGAMENTO DOS FLEXORES DO QUADRIL (Alongamento dos quadricípedes — apoiado em um joelho) – Uma melhor flexibilidade dos quadris é o ponto de partida de qualquer programa de Pilates, mas não é só isso; na verdade este exercício é ideal para todas as atividades cuja mobilidade dos quadris é de primordial importância (corrida, atletismo, dança, futebol, etc.). Este exercício, se executado antes dos demais, garantirá um maior desembaraço e reduzirá o risco de eventuais problemas físicos.
– Ajoelhado, coloque uma perna para a frente,
alinhando o pé com o joelho formando um ângulo de 90 graus.
Lentamente dobre o corpo para frente e empurre a bacia para baixo, até sentir uma pressão na parte anterior do quadril.

Permaneça nessa posição por pelo menos 15 segundos. Erros comuns:

1) Dobrar o joelho além do tornozelo superando o ângulo de 90°.
2) Curvar as costas e o pescoço para frente durante o movimento.

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