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Flexões “diamante” – ( joelhos apoiados )

Essa variação do exercício de “flexão – mãos em triângulo” é feita com os joelhos apoiados no solo de forma a dar preferência a uma execução mais lenta e precisa em relação a uma carga maior, que poderia penalizar o movimento.
A posição das mãos formando um triângulo / pirâmide permite trabalhar de forma particular a parte central dos músculos peitorais como poucos outros exercícios.

Instruções:

1 — Apoiando nos joelhos e com os braços semi-flexionados e o peito reto, posicione as mãos em linha vertical aos músculos peitorais, formando com os dedos um triângulo/pirâmide.

2 — Sem arquear a coluna, desça lentamente com o busto até quase tocar os músculos do peito com suas mãos. Durante a descida, procure não abrir os cotovelos para fora.

3 — Contraindo os músculos peitorais e fazendo força sobre os braços, volte à posição inicial.

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