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Treinamento para glúteos – Nível 2

Este treinamento tem como objetivo tonificar e esculpir de modo ainda mais eficaz os seus glúteos, em comparação com o nível base da série “The classic”. Acrescentamos variantes ligeiramente mais complexas dos exercícios já presentes no primeiro nível. Esta série de exercícios é ideal para as mulheres, especialmente com a chegada do verão, quando é importante ter glúteos tonificados e prontos para o teste do biquíni. A tipologia e a sequência de exercícios que escolhemos, com os respectivos tempos de descanso, tornam este treinamento adaptado para quem tem uma preparação física intermediária. Para uma maior eficácia do treinamento, aconselhamos que você siga o programa gerado automaticamente no seu calendário.

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1 – Extensão do quadril concentrada – Reps 15
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=nVcEjuT75mc
2 – Ponte – Reps 15
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/Pplko_LUxDI
3 – Afundo – Reps 15
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78
4 – Extensão do quadril concentrada – Reps 15
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=nVcEjuT75mc
5 – Tempo de recuperação 01 min. 00 sec.
6 – Afundo – Reps 20
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78
7 – Extensão do quadril concentrada – Reps 20
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=nVcEjuT75mc
8 – Afundo – Reps 20
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78
9 – Tempo de recuperação 00 min. 45 sec.
10 – Extensão do quadril concentrada – Reps 25
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=nVcEjuT75mc
11 – Ponte – Reps 25
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/Pplko_LUxDI
12 – Afundo – Reps 25
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhf

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