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Treinamento para glúteos – Nível 3 – No Music

O terceiro nível desta série (The Classic) é a rodada mais complexa de todas, e vai pôr a duras provas os seus limites, com um treinamento reservado apenas para os mais preparados atleticamente. Este programa intensivo de 25 minutos treinará duramente não só os seus glúteos, mas também os seus quadricípites.
De fato, entre os exercícios, inserimos um clássico do fitness: os famosos e eficazes “Squat”, que, somados aos outros exercícios da série, dão vida a um mix explosivo que levará os seus glúteos e as suas pernas à forma perfeita. Os “Squat” realmente são considerados por muitos o melhor exercício para tonificar ao mesmo tempo pernas e glúteos. Você está pronto para o desafio?

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1 – Squat – Reps 10
2 – Tempo de recuperação 00 min. 15 sec.
3 – Lançamento lateral com joelho flexionado – Reps 10
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/7dcN3hed3Gw
4 – Tempo de recuperação 00 min. 15 sec.
5 – Leg Pull Down (Estabilização com elevação da perna) – Reps 10
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/bketzuDe1eE
6 – Tempo de recuperação 00 min. 15 sec.
7 – Ponte – Reps 20
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/Pplko_LUxDI
8 – Lançamento lateral com joelho flexionado – Reps 20
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/7dcN3hed3Gw
9 – Extensão do quadril concentrada – Reps 20
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=nVcEjuT75mc
10 – Tempo de recuperação 01 min. 00 sec.
11 – Afundo – Reps 25
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78
12 – Leg Pull Down (Estabilização com elevação da perna) – Reps 25
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/bketzuDe1eE
13 – Squat – Reps 25
14 – Tempo de recuperação 01 min. 00 sec.
15 – – Reps 10
16 – Extensão do quadril concentrada – Reps 10
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=nVcEjuT75mc
17 – Squat – Reps 10
18 – Lançamento lateral com joelho flexionado – Reps 10
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/7dcN3hed3Gw
19 – Afundo – Reps 10
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78
20 – Tempo de recuperação 01 min. 00 sec.
21 – – Reps 10
22 – Extensão do quadril concentrada – Reps 10
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=nVcEjuT75mc
23 – Squat – Reps 10
24 – Lançamento lateral com joelho flexionado – Reps 10
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/7dcN3hed3Gw
25 – Afundo – Reps 10
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78
26 – Leg Pull Down (Estabilização com elevação da perna) – Reps 10
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/bketzuDe1eE

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