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Treinamento para peitorais – Nível 1

Este treinamento base para fortalecer os seus músculos peitorais é fácil e pode ser realizado por qualquer pessoa (homens e mulheres indistintamente), já que todos os exercícios prevêem um ponto de apoio para os joelhos. Deste modo, será utilizada somente a metade do peso corpóreo como carga natural, facilitando a realização dos exercícios. Portanto, o treinamento é aconselhado aos principiantes.

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O treinamento:

1 – Flexões com joelhos apoiados – mãos amplitude tórax – Reps 12
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=oTmPth0J55E

2 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.

3 – Flexões com joelhos apoiados – mãos amplitude tórax – Reps 12
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=oTmPth0J55E

4 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.

5 – Flexões com joelhos apoiados – mãos amplitude tórax – Reps 12
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=oTmPth0J55E

6 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.

7 – Flexões, joelho sobre prancha – Reps 12
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=4_3SD2G88cc

8 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.

9 – Flexões, joelho sobre prancha – Reps 12
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=4_3SD2G88cc

10 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.

11 – Flexões, joelho sobre prancha – Reps 12
Ver vídeo e instruções -http://www.youtube.com/watch?v=4_3SD2G88cc

12 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.

13 – Flexões com joelhos apoiados – mãos amplitude tórax – Reps 12
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/kHnAas-45Pk

14 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.

15 – Flexões com joelhos apoiados – mãos amplitude tórax – Reps 12
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/kHnAas-45Pk

16 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.

17 – Flexões com joelhos apoiados – mãos amplitude tórax – Reps 12
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/kHnAas-45Pk

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