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Treino de hipertrofia de pernas e glúteos da ring girl

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Séries e repetições :

Leg press 4 X 8+ rest pause +rest pause. descansar 1’30”.

Agachamento livre 4 X 8 descansar 1’30”

Stiff 4 X 8 descansar 1’30”

Glúteo cabo 3 x 12 descansar 1′.

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